RITMÓMETRO

Calculadora de ritmo (Ritmómetro): planifica tu marca con precisión

Esta calculadora de ritmo convierte tu tiempo objetivo en un plan claro y accionable: ritmo medio en min/km, parciales por kilómetro o por bloques de tiempo, y estrategias de split (negativo, positivo o constante). Es la herramienta ideal para corredores que buscan optimizar su rendimiento en carreras de 5K, 10K, media maratón, maratón o distancias personalizadas.

¿Para quién es útil esta calculadora?

Si estás preparando una carrera y quieres saber a qué ritmo debes correr cada kilómetro para alcanzar tu tiempo objetivo, esta herramienta es para ti. También es perfecta si prefieres entrenar por tiempo y necesitas calcular cuántos kilómetros recorrerás en una sesión de 30, 60 o 90 minutos a un ritmo específico.

Cómo usar el Ritmómetro en 4 pasos

1. Elige el tipo de cálculo: Selecciona si quieres calcular por distancia (ej: 21.0975 km en 1h 30min) o por tiempo (ej: 60 minutos a 5:00 min/km).
2. Introduce tus datos: Especifica la distancia o duración, tu tiempo objetivo o ritmo deseado, y el tamaño de los parciales (cada 1 km, cada 5 km, cada 15 minutos, etc.).
3. Selecciona tu estrategia de split: Elige entre ritmo constante, split negativo (empezar más lento y acelerar) o split positivo (empezar más rápido y desacelerar). Ajusta el porcentaje de variación según tu nivel y objetivos.
4. Calcula y exporta: Haz clic en "Calcular Ritmo" para ver tus parciales detallados. Exporta los resultados a PDF o CSV para llevarlos contigo el día de la carrera.

Estrategias de split: ¿cuál elegir?

• Split constante (even split): Mantén el mismo ritmo durante toda la carrera. Es la estrategia más segura y recomendada para la mayoría de corredores, especialmente en tu primera vez en una distancia.
• Split negativo: Empieza más conservador y acelera en la segunda mitad. Ideal para corredores experimentados que controlan bien su esfuerzo y quieren terminar fuertes. Reduce el riesgo de "pegarse un muro".
• Split positivo: Empieza más rápido y desacelera progresivamente. Útil en carreras con desnivel descendente al inicio o cuando buscas un tiempo agresivo y estás dispuesto a sufrir al final.

Resultados que obtendrás

Una vez calculado, verás tu ritmo medio objetivo en min/km, la velocidad equivalente en km/h, y una tabla completa con los parciales de tu carrera. Cada parcial incluye:

• Distancia o tiempo acumulado
• Ritmo específico para ese tramo (min/km)
• Tiempo parcial y tiempo acumulado
• Indicador visual de si es un tramo rápido, lento o a ritmo objetivo

Ejemplo práctico: media maratón en 1h 45min

Imagina que quieres correr una media maratón (21.0975 km) en 1 hora y 45 minutos con split negativo del 5%. La calculadora te dirá que tu ritmo medio será de 4:58 min/km, pero en la primera mitad correrás a 5:08 min/km y en la segunda mitad a 4:48 min/km. Así llegarás fresco al kilómetro 10 y podrás apretar en los últimos kilómetros.

Consejos para aprovechar mejor la calculadora

• Sé realista con tu tiempo objetivo: Basa tu objetivo en entrenamientos recientes y carreras previas. Un objetivo demasiado ambicioso puede llevarte al fracaso.
• Practica tu estrategia en entrenamientos: No estrenes tu plan de ritmo el día de la carrera. Prueba tus parciales en rodajes largos para ajustar sensaciones.
• Ajusta según el perfil de la carrera: Si la carrera tiene mucho desnivel, considera usar un split positivo o ajustar tus ritmos manualmente según las subidas y bajadas.
• Lleva tus parciales impresos o en el reloj: Exporta a PDF y llévalo contigo, o programa tus parciales en tu reloj GPS para recibir alertas en tiempo real.

Distancias compatibles

El Ritmómetro funciona con las distancias más populares (5K, 10K, 15K, media maratón, 30K, maratón) y también permite introducir distancias personalizadas para carreras de trail, ultras o entrenamientos específicos. Si prefieres calcular por tiempo, puedes configurar sesiones de 15, 30, 45, 60, 90 o 120 minutos.

Exporta tus resultados a PDF o CSV

Una vez calculados tus parciales, puedes exportarlos en dos formatos:

• PDF: Documento listo para imprimir con todos tus parciales, ritmos y tiempos. Perfecto para llevar el día de la carrera o compartir con tu entrenador.
• CSV: Archivo compatible con Excel, Google Sheets o cualquier software de análisis. Ideal para corredores que quieren analizar datos o crear gráficos personalizados.

Empieza a planificar tu próxima marca personal

No dejes tu rendimiento al azar. Usa el Ritmómetro para diseñar un plan de ritmo inteligente, ajustado a tus capacidades y objetivos. Ya sea que busques tu primera media maratón sub-2 horas o quieras romper la barrera de las 4 horas en maratón, esta calculadora te dará la estructura que necesitas para lograrlo.